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鼠年到，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁特別設計「鼠年如意操」，搭配口訣，民眾過年大吃大喝、放假久睡或一直打麻將之餘，不妨站起變身為「鼠」，動一動身體。 「鼠年如意操」有四句口訣，分別是「鼠來非寶，衛生要好」、「鼠膽非小，安全要保」、「鼠體最巧，運動要角」、「鼠年最好，開運要早」，可拆解成八個動作。簡文仁表示，這套體操大人小孩都適用，包含伸展、局部扭轉，可減緩身體僵硬，還可訓練平衡感，這樣一來，不容易跌倒，幫助協調性更好。 他提醒，民眾可以挑選其中覺得有趣的動作，或依照個人需求，如肩、腰、背部等感覺不適，特別多做相關動作幾次。大約運動十多分鐘，身體就會發熱開始冒汗。但一定要量力而為，千萬不要過量或勉強，以免造成運動傷害。 |
活動招式如下：
若想要計算做操消耗的卡路里，簡文仁也提供計算公式，就是個人體重乘以運動時間再除以10，就是微微發汗情況下所消耗的卡路里。舉例來說，例如一個人50公斤，運動時間20分鐘，相乘等於1000，再除以10就是100，這表示消耗了100大卡。
簡文仁說，過年期間容易大魚大肉、窩著看電視，或者有人喜歡打麻將摸幾圈，可練習「鼠年如意操」，增加運動量。一些因醫院休診的復健病患，也可用做參考，在家復健。但如果天氣好的話，當然還是鼓勵民眾多走出戶外，心情也更健康。
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| 1-1式鼠來非寶：學老鼠模樣，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，身體微微向前傾。身體前傾，可訓練腰背肌力。模仿老鼠姿態，會運動屁股到大腿後方的肌肉，也藉手指手腕動一動，舒緩打電腦的不適。 |
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| 1-2衛生要好：用身體比出「好」字，先雙肩放鬆，然後兩手手臂分別向外翻轉，大拇指用力比個「讚」！肩部轉動，舒緩五十肩。 |
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| 2-1鼠膽非小：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手臂水平打開，然後像打太極一樣，左手慢慢畫弧到右邊膽的位置，右手仿照。太極般舒緩卻柔中帶勁，有助消解肩膀的僵硬。 |
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| 2-2 安全要保：用身體做一個大大的「安」字，雙手先左右水平打開，手腕向內彎，儘量垂直，此時肢體像「寶蓋頭」。接下來模仿「女」，右腳跨過左腳。此動作菁華在扭腰反轉，鍛鍊腰力。 |
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| 像蹺二郎腿半蹲，考驗你的平衡感，這時整個下盤肌力，也很重要。3-1鼠體最巧：抬起右腳輕輕繞到左膝上半蹲，單腳要站穩，雙手還要儘量往前伸直。 |
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| 注意腰部要挺直，還可強化肩背，精神、身體更挺拔。 3-2運動要角：做一個弓箭步，腳弓起同側的手向上高舉，另一隻手則向後伸直。 |
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| 拜年畫圓向前，可伸展上背，畫圓越大越好喲！ 4-1鼠年最好：準備好拜年手勢，雙腳站好併攏，打躬作揖，將手部從前胸向下並往前推送，然後伸直畫圓。 |
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| 4-2開運要早：用身體做個「早」字，一腳輕輕抬起，擱靠在另一隻腳上；兩手向上抬起相連成圓圈。單腳站立，找回平衡感，加上肩部動作，更靈活。 記者林秀明／攝影 |
【2008/01/29 聯合報】
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