北榮研究：睡飽飽、沒心病 @ 合家安康生活館林軒鴻0938-393031

【聯合報／記者許峻彬／台北報導】

2006.11.25 05:25 am

部隊操練可改善睡眠，台北榮總精神部主治醫師周元華說，研究陸、海、空三軍發現，陸軍新兵入伍第一天睡眠量表平均得分八點六分，屬於不正常，操練一個月後得分降到五點六分，接近正常值五分以下，顯示規律操練可改善睡眠。

國防醫學院昨天舉行九十五年度院慶大會暨軍醫學術研討會，周元華在會中報告「探討以睡眠指標作為選兵條件之可能」研究計畫報告。

周元華表示，因為精神疾病被汙名化，要篩選出有精神疾病的新兵，預先做預防與治療並不容易，百分之九十九的精神疾病會先出現睡眠不足的現象，因此他研究以睡眠做為評估篩檢新兵的指標，發現睡眠有問題的新兵，可預先介入預防惡化成精神疾病，以免影響軍官與士兵的工作表現。

周元華指出，他在九十四年到九十五年間，研究陸軍北區某新兵訓練中心入伍新兵，在入伍的第一天發出一千一百零七分問卷，回收一千零九十二分，以匹茲堡睡眠量表問卷測量新兵睡眠品質，平均得分為八點六分，量表得分在五分以下為正常，超過五分表示睡眠不正常，新兵的得分偏高，代表年輕人的生活習慣較不正常，因此引發睡眠問題。這種量表較為複雜，由專業人員主持評分較妥。

周元華表示，經過一個月的新兵訓練後，再由這群新兵填寫量表，平均得分降為五點六分，接近正常值，可見軍中規律作息的操練，有助於改善新兵的睡眠品質。不過，再分析量表中有關先天體質的睡眠障礙部分，新兵得分並未改善，可見體質因素導致的睡眠問題無法透過規律操練而改善。

周元華也分析兩百名空軍飛行員的睡眠，量表平均得分為四點九分，代表睡眠並無問題，是三軍中最好的，同時分析在潛水艇服役的海軍官兵兩百人，在潛水航行的一個月，量表平均得分六點二分，接近正常值，睡眠比陸軍好。

周元華也發現，若空軍飛行員睡眠量表得分超過七分，因為睡眠不好，就會出現無法應付重複性工作的問題，好像開車時恍神的狀態，開過了一個路口，卻不知道自己是怎麼開過來的，還好飛機上的電腦可以彌補飛行員對重複性工作的疏忽。

周元華建議，軍隊、民航機飛行員、大客車與大卡車司機，可定期由醫院做睡眠評估，若發現官兵、駕駛有睡眠問題，可以及早介入，改善其睡眠品質，避免精神疾病的發生，也可預防重大的飛安或交通意外。

助眠小秘方
1.不要在床上看書、看電視。
2.睡前避免引用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂等，可喝熱牛奶助眠。
3.睡前避免抽菸，因為會影響入眠。
4.安排良好的睡眠環境。
5.午睡不要超過30分鐘。
6.每天適度運動，但晚上入睡前不運動。
7.曬太陽，刺激掌管睡眠的褪黑激素。
資料來源／各大醫院　製表／記者許峻彬