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2006.09.07

常春 ( HTML 圖文版 )

特別報導

現代爸爸　痠痛速解

動靜失去平衡　爸爸全身痠痛

忙！忙！忙！」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，現代社會繁忙，因此，爸爸最常掛在嘴邊的是「我好忙！」也因此，不管是上班族爸爸、勞動族爸爸，或是大老闆爸爸，筋骨痠痛成了現代爸爸的通病。 為什麼總是一身痠痛呢？簡文仁說，爸爸們筋骨痠痛的原因，都是因為動靜失衡惹的禍。因為大家的工作都相當忙碌，沒時間運動，因此是「動不足」；而晚下班、熬夜和壓力大，爸爸們即使下了班，還是緊張不已，全身肌肉緊繃，則是「靜不足」，這就是動靜失衡的結果。


另外，在工廠長時間維持同一個工作動作的勞工爸爸，會因為不停地反覆操作同一個動作，而對身體產生累積性的傷害，因此也是整天疼痛不已！

猿人症候群困擾多多
肩頸，肯定是最需要整治的部位！簡文仁說，壓力大的人，肩頸部肌肉最容易受傷害。想想看自己在精神非常專注時的動作，是不是都會頭部往前傾，下巴往前升、肩膀聳高又拉緊呢？ 簡文仁把這類型的問題稱為「猿人症候群」，由於現在的工作及學習型態，都是以長時間做固定的事情為主；例如電腦打字、上網、查詢資料等，都需要聚精會神觀注，不知不覺，頭就會自然前傾，由於頭遠離了身體中央重心，在槓桿原理下，原來只有5公斤重的頭部，可能變成近10公斤重，直徑最粗也不過10多公分的頸部要支持頭部，因此，肌肉極易僵硬且痠痛。

久坐不動下背疼痛
坐辦公桌和勞動族爸爸最常見的另一個問題，則是下背痛。 現代辦公室都是系統辦公桌，和有輪子的辦公椅，以前的辦公族會走來走去傳遞公文；現在的辦公室有企業內部電腦網路，傳遞資料文書只要一指神功，透過電腦就能傳輸，就算需要離開位子，大家也捨不得屁股離開椅子，用屁股滑著有輪子的椅子遊走丟垃圾、找資料。因此，少了許多可以讓僵硬肌肉和血液循環活絡的起身活動機會，而因為大家辦公都在趕時間，坐著時腰椎都是挺直著，難得靠在椅背上；一整天下來，腰部肌肉都要支持腰椎挺直，肌肉疲勞，自然腰背痛得難耐。而勞動族爸爸，則常因搬重物而引發背痛，因此，約有8成的民眾，都有下背痛的經驗。

小籠包爸爸手指痠痛
經常操作同一個工作動作的爸爸，會因為手部總是作同一精細動作，產生累積性傷害而引發手腕、手指痛。簡文仁說，前不久，醫院有好幾位從事包小籠包工作的爸爸們，因為手部不停桿麵皮，手腕和大拇指根厚肉部位痠痛而一起前來就醫。 而長時間坐著的爸爸，也可能會有臀肌深部疼痛的問題，必須很用力按壓到臀部肌肉裡時，才能覺得舒爽許多。這就是因為坐太久引發的傷害，這種臀大肌深部痠痛的問題女性也很常見；而男女間的差異是女性的臀肌痠痛，多半是因臀肉肥厚，久坐的肌肉壓迫所引發，而男性臀部肉少，則常是因為臀肌不足無法產生保護，久坐引發痠痛。

學習放輕鬆
動靜失衡的爸爸，除了要多運動外，還要學習放鬆；久坐辦公桌的爸爸，要多起身動一動；有肩頸緊張的猿人症候群的爸爸，則要經常注意把下巴後縮，讓頸部肌肉伸展、放鬆，而且要經常轉動肩頸，讓僵硬的肩頸部血循增加，減少乳酸堆積引發痠痛。 放鬆法可以是按摩，可以是Spa，也可以是打禪七；只要是能讓爸爸覺得肌肉放鬆的方法，通通都行。

而運動也要選擇自己喜歡，而且願意經常作的，不要把運動當成挑戰。日前國內又發生瑜伽傷害，都是因為大家太刻意勉強去做，結果反而對身體形成壓力，不但運動無效，還造成傷害。

痠痛V.S代謝症候群

現代爸爸頸部僵硬、痠痛，很多藥草廣告都會說這是「血濁」。簡文仁說，所謂血濁以現代醫學角度來看，根本就是高血壓、高血脂、高尿酸和高血糖等引起的；還有的爸爸整天喝水不足，血球太多、液體太少。因此，有痠痛問題的爸爸，若是發現運動和放鬆都沒效果，就要檢查身體。

男人也有更年期 中老年爸爸突然常痠痛，也要考慮是不是更年期所引起。因為男性40歲以後體力減退，而子女長大也不需要爸爸親近，爸爸當然也會產生「空巢症候群」；對體力沒有自信後，也容易有慮病症，因此，也不可小看爸爸更年期的問題。 簡文仁建議子女給爸爸最好的禮物，不妨多跟爸爸撒撒嬌，不敢撒嬌的人，則多陪爸爸散步運動，自己多活動可以減肥，又能慰藉爸爸空虛的心靈；不想浪費錢亂送禮物的子女，也不妨考慮送爸爸全身健檢，檢查出痠痛和身體其他疾病無關，爸爸就可以放心，並且放鬆緩解痠痛了。