【記者沈尚良/報導】

考前考後壓力上身,紓解壓力方法,除了考生及家長的態度很重要外,台南市立醫院身心科有心情放鬆法,中醫則提供按摩法。


台南市立醫院身心科醫師林忠義表示,適度壓力是助力,過度的壓力則是阻力,有效管理自己的考前壓力,才能「烤鴨(考壓)」變天鵝。生活上平常就要注意:均衡飲食與營養攝取、規律生活作息及充足睡眠、要有適當運動、要適當紓解壓力、保持平常心、休閒活動等。

身心科臨床心理師余睿羚說,心理學家也發展出許多對抗壓力的技巧,有些把焦點集中在身體肌肉上,比較簡易方便、可自行練習,有:腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法,及漸進式肌肉放鬆法的偷懶式。

余睿羚說,「腹式呼吸」是盡量讓背部挺直地坐下或躺下,並在肚子上放約2公斤的東西,像書本等,然後用鼻子緩慢吸入空氣,讓氧氣進入腹部,讓肚子上的東西向上鼓起再緩緩吐氣,盡可能慢慢吐,重複5到10次。而在每次吐氣時,想像身上所有沉重討厭的感覺跟著這股氣滑落到地板上,讓身體隨著每次吸與吐越來越放鬆,甚至加入冥想。

「漸進式肌肉放鬆法」的運用,是因心理感受壓力時,肌肉也隨之緊張;作法從手部開始,雙手緊握成拳頭,保持7至10秒鐘後放鬆,重複兩次,感受緊張與放鬆的感覺。接著試試身體其他部位,包括:手臂、前額、下顎、頸部、胃部、腿部,盡量讓每個部位肌肉拉緊到不能再緊的程度再放鬆。經由充分練習後,全身就會感到放鬆下來。

余睿羚說,漸進式肌肉放鬆法的「偷懶式」,是坐在椅子上深吸一口氣,將四肢肌肉慢慢收緊、臉部肌肉拉緊,並維持全身也在「緊繃」狀態下7至10秒,然後迅速放鬆所有拉緊的肌肉,並吐出剛剛吸入的那一口氣,享受一下全身鬆弛的感覺。

中醫部李純青醫師說,「摩掌浴面」可以明目、安神、減輕壓力。雙手摩擦、搓熱,再將手平貼於面部,用2指由印堂繞目眶一圈分推至兩額角,再用兩掌心摩兩頰,最後以中指回到印堂處往返繞鼻一周,可摩面20至30遍。

「梳髮摩頂」,10指微屈,以指代梳從前額及耳前梳到枕後,每次30遍,頭目不爽者可加重拇指力量。可刺激頭皮、促進腦部血液循環、清醒頭目、安神。

李純青說,按捏風池、肩井、頸部、肩部,可以放鬆肌肉、減輕壓力、頸背酸痛。捏脊能促進血液循環、減少胃腸道問題、集中注意力、減壓,捏法是隨捏隨提,雙手交替捻動並向前推進,自尾椎起沿脊椎向上至大椎穴。拍打背部也能放鬆肌肉、促進血液循環,並減輕腰背酸痛,作法是以右手空掌自上背循次至下背,拍打脊柱兩側膀胱經肌肉。

【2006/07/18 民生報】

Posted by 美兆林慶山 at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()