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【記者沈尚良／報導】

考前考後壓力上身，紓解壓力方法，除了考生及家長的態度很重要外，台南市立醫院身心科有心情放鬆法，中醫則提供按摩法。


台南市立醫院身心科醫師林忠義表示，適度壓力是助力，過度的壓力則是阻力，有效管理自己的考前壓力，才能「烤鴨（考壓）」變天鵝。生活上平常就要注意：均衡飲食與營養攝取、規律生活作息及充足睡眠、要有適當運動、要適當紓解壓力、保持平常心、休閒活動等。

身心科臨床心理師余睿羚說，心理學家也發展出許多對抗壓力的技巧，有些把焦點集中在身體肌肉上，比較簡易方便、可自行練習，有：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法，及漸進式肌肉放鬆法的偷懶式。

余睿羚說，「腹式呼吸」是盡量讓背部挺直地坐下或躺下，並在肚子上放約2公斤的東西，像書本等，然後用鼻子緩慢吸入空氣，讓氧氣進入腹部，讓肚子上的東西向上鼓起再緩緩吐氣，盡可能慢慢吐，重複5到10次。而在每次吐氣時，想像身上所有沉重討厭的感覺跟著這股氣滑落到地板上，讓身體隨著每次吸與吐越來越放鬆，甚至加入冥想。

「漸進式肌肉放鬆法」的運用，是因心理感受壓力時，肌肉也隨之緊張；作法從手部開始，雙手緊握成拳頭，保持7至10秒鐘後放鬆，重複兩次，感受緊張與放鬆的感覺。接著試試身體其他部位，包括：手臂、前額、下顎、頸部、胃部、腿部，盡量讓每個部位肌肉拉緊到不能再緊的程度再放鬆。經由充分練習後，全身就會感到放鬆下來。

余睿羚說，漸進式肌肉放鬆法的「偷懶式」，是坐在椅子上深吸一口氣，將四肢肌肉慢慢收緊、臉部肌肉拉緊，並維持全身也在「緊繃」狀態下7至10秒，然後迅速放鬆所有拉緊的肌肉，並吐出剛剛吸入的那一口氣，享受一下全身鬆弛的感覺。

中醫部李純青醫師說，「摩掌浴面」可以明目、安神、減輕壓力。雙手摩擦、搓熱，再將手平貼於面部，用2指由印堂繞目眶一圈分推至兩額角，再用兩掌心摩兩頰，最後以中指回到印堂處往返繞鼻一周，可摩面20至30遍。

「梳髮摩頂」，10指微屈，以指代梳從前額及耳前梳到枕後，每次30遍，頭目不爽者可加重拇指力量。可刺激頭皮、促進腦部血液循環、清醒頭目、安神。

李純青說，按捏風池、肩井、頸部、肩部，可以放鬆肌肉、減輕壓力、頸背酸痛。捏脊能促進血液循環、減少胃腸道問題、集中注意力、減壓，捏法是隨捏隨提，雙手交替捻動並向前推進，自尾椎起沿脊椎向上至大椎穴。拍打背部也能放鬆肌肉、促進血液循環，並減輕腰背酸痛，作法是以右手空掌自上背循次至下背，拍打脊柱兩側膀胱經肌肉。

【2006/07/18 民生報】