【張雅雯】

原本應該是最放鬆的睡眠時間,如果為失眠所苦,除了身體上會累積疲勞,更是精神上的一大轟炸,醫師指出,其實大多數的失眠者,肇因於睡眠習慣不好:白天不消耗體力、一上床腦袋又不關機,最終不得不依賴藥物。


耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示,求診者多數已失眠至少一個月,通常會先開一周的藥,一邊評估是身、心那個原因造成失眠,經過溝通、調整,如果一個月後能夠維持穩定的睡眠,就會視情況適度減藥,避免讓患者過度依賴藥物;如果患者是體質的因素,需要長時間用藥,也必須視追蹤情形調整到合理劑量。

然而,追究許多人的失眠原因,多半與作息的惡性循環有關,楊聰財表示,很多人沒消耗到體力,晚上睡覺時卻想太多,「把床上當書桌」,導致肢體與腦部產生不協調,睡不好的情形下,想用白天補眠又睡不深,長期下來就會整天感覺疲倦。

北市聯合醫院松德院區成人精神科醫師劉宗憲指出,規律的運動習慣是幫助睡眠的最佳良方,不過他強調運動不等於勞動,很多人誤以為工作一天很累,應該很容易入眠,但是如果身體很緊繃,其實睡的並不安穩。

劉宗憲說,多睡並不能解決失眠問題,有的人明明沒有睡意,強迫躺床的結果,反而對床產生莫大心理壓力,而不是定義為好睡的地方;此外,如果知道自己不容易入睡,白天應該減少攝取咖啡、茶等刺激物。他指出,即使服用醫師處方的安眠藥,也應該搭配這些準則來調整,才能睡的好,而不只是睡得著。

【2006/06/27 民生報】
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    林軒鴻(阿山哥) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()