欣傳媒 2011/8/16 下午 07:22:52
圖說：想要更長壽，每天只要運動15分鐘就能延壽3年。圖片提供／欣傳媒資料庫
欣傳媒記者丁彥伶／台北報導
想要更長壽，要先有長壽基因？要吃健康食品？現在有更簡單的方法，只要每天多花15分鐘運動，就能延壽三年！
據今天刊登在被醫界認為最頂級的醫學期刊「刺胳針（The Lancet）」網路版中，由台灣的健檢機構美兆健管機構，和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示，每天只要運動達15分鐘、每週六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20%，增長三年的壽命。
要獲得健康，一般都是說要「運動３３３」，也就是一天運動30分鐘、每周3次、運動時每分鐘心跳達130下，現代人工作忙碌，常因為自覺可能達不到這項最低標準，而乾脆放棄，而這項研究計劃則是要找出「降低死亡率，延長壽命的最少運動量」。
溫啟邦教授運用美兆健康管理資料庫中1996至2008年間，共416,175位民眾的健檢個案；其中男性199,265名、女性216,910名，平均追蹤八年以上的資料統計；研究中根據會員填寫的「健康問卷」，將個案的運動量分為不運動、低運動量、中運動量、高運動及非常高量五類，並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均餘命。
調查顯示，高達54％的人不運動，只有22％的人從事低量運動，分析發現，低運動量組（每天15分鐘，每週共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14％、平均餘命多出3歲。
另外，每天15分鐘的運動量之後，每增加15分鐘可再降低4％的全死因死亡率。而不運動的人與低運動量組相比，死亡率則高出17％，如果他們願意改變生活習慣開始從事低量運動，則可以降低1/6的死亡率。而且這項運動標準可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用。 每天運動15分鐘 多活3年 2011/08/16 16:59:32
這項由國衛院客座研究員溫啟邦、體大運動科學研究所副教授衛沛文的研究，分析1996到2008年期間41萬 6000人的健檢報告，平均每個案例追蹤8年，結果發現每週運動92分鐘的人，比起不運動的人，平均壽命多3 年。
溫啟邦今天受訪指出，不分男女老少，快走、慢跑、提前2個公車站下車走路，差不多每天至少15分鐘的運動，就有延年益壽的效果。
這項研究也顯示，即使每天只有15分鐘的運動，可以降低近1/6死亡率，效果相當於一般人成功戒菸。
衛生署國民健康局長邱淑媞說，過去提倡每天運動 30分鐘、每週3次、每次最大心跳達每分鐘130下，但很多人因為太忙很少能1次運動到30分鐘，溫啟邦等人研究顯示，15分鐘就有健康效果，可鼓勵從來不運動的人動起來。
邱淑媞說，有運動勝過沒運動，故意到較遠的菜市場買菜，或是多喝水多起身如廁，都是動起來的小秘方，國健局也新編15分鐘的新式健康操，取代傳統的8分鐘健康操，幫助大家動起來。1000816
美兆研究發現:每天運動15分鐘 每周90分鐘 死亡率降14% 壽命延3年
【2011/8/16台北訊】美兆國際健康管理機構的研究成果再次獲得專業肯定！倫敦時間2011年8月16日，美兆健管機構與國家衛生院溫啟邦教授合作之「降低死亡率，延長壽命的最少運動量」研究報告，於全球醫界最具代表性的醫學權威期刊《The Lancet》網路版搶先向全球放送；美兆研究成果再次獲得擁有全球最嚴謹編審群的Lancet期刊青睞與認可，外電媒體包括AP美聯社、Reuters路透社、BBC、ABC及New Scientist Magazine均爭相報導此革命性的發現!
革命性的運動建議：每天15分鐘 每週90分鐘
這次溫啟邦教授在研究中提出一項重大發現！每天只要運動15分鐘，每週六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年！這項突破性的新發現顛覆了「運動333」（每週三次運動，每次30分中，維持每分鐘心跳達130下），或每週運動150分鐘的現有觀念，讓世人首度了解到：少量而持續的運動對健康大有益處，而且容易達成。
本次研究報告，係溫教授根據美兆健康管理資料庫中1996～2008年，共計416,175名（男性199,265名,女性216,910名)個案，平均追蹤8.05年的資料統計分析；研究團隊根據會員填寫的「健康問卷」資料，將個案的運動量分為不運動、低運動量，中運動量，高運動及非常高量五類，並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均餘命。調查顯示，高達54%的人不運動，只有22%的人從事低量運動，結果發現：低運動量組（每天15分鐘，每週共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14%，平均餘命多出3歲，另外，每天15分鐘的運動量之後，每增加15分鐘將再減少4%的全死因死亡率；相反的，不運動的人與低運動量組相比，死亡率多出17%，但要是他們願意改變生活習慣開始從事低量運動，則可以減少1/6的死亡率！這樣的發現，可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用。
美兆世代資料庫 學界高度推崇
美兆健康管理資料庫備受國內外研究機構高度推崇，主因在於資料的多元性、豐富性、及完整性，每一個人除了100項的完整健檢報告之外，還有包含人口學、生活型態、個人及家族疾病史、個人健康及飲食近況等100項問卷資料，對學術研究極具參考價值，除累計超過150萬筆的龐大資料量，橫跨各個年齡層，有個人長期的健檢追蹤檔案，還包含家族成員的健檢資料，並透過學術合作連結到死亡登記檔及癌症登記檔，是一相當完整的世代資料庫，研究結果具高度指標性，引用美兆資料進行的學術研究達76項，已發表的研究論文共10篇，包括溫啟邦教授於2008年刊登於《The Lancet》的文章”All-cause mortality attributable to chronic kidney disease: a prospective cohort study based on 462,293 adults in Taiwan.”，即是利用美兆資料庫進行之大型腎臟病研究報告，也讓美兆的健康管理資料庫揚名國際。
《The Lancet》(中譯柳葉刀或刺胳針)是全世界最悠久的醫學期刊，創刊於1823年，為一同行評審性質之醫學期刊，在醫學期刊中地位崇高，根據科學期刊指南（SCI，Science citation index）的評點（IF，Impact factor），一般SCI IF在5.0以上，就算是重量級期刊，而The Lancet在2010年之SCI IF為30.758，可見其龍頭權威性，因而能獲刊登一次就實屬不易，美兆的研究報告能再度獲得刊登，可謂是全亞洲學術界的最高榮耀！
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