【記者林秀美／高雄報導】
精神科醫師發現，一半以上的自殺者不會留遺書，但在行為舉止上會流露出一些訊息；為防悲劇發生，醫師提供十大自殺訊號，以及防治「心」感冒的五Q撇步。
高雄市立凱旋醫院自殺防治中心主任陳偉任表示，一半以上的自殺或意圖自殺者並不會書寫遺書，因而不易發現他們自殺的警告訊號，所以除了觀察行為上的訊息外，宜多方面收集他們外表、思想、言語和環境上的線索，事先防範。
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自殺者常見的訊號有以下10項：
1.突然的、明顯的行為改變。
2.憂鬱症狀毫無理由消失。
3.立遺囑，交代後事。
4.寫告別信給至親好友。
5.清理自己所有的東西。
6.將自己心愛之物分贈他人。
7.閱讀有關死亡資料。
8.對所有周遭事物失去興趣。
9.社會隔離，如少與家人、鄰居、親戚朋友來往。
10.突然增加酒精濫用或藥物濫用。
凱旋醫院顧問醫師周煌智建議，從自我健康管理做起，力行5Q新生活，讓自己活得更自在、積極。
1.PQ（鍛鍊身體，增強抵抗力）：有強壯的身體才有健康的生活，健康333（每週運動三次，一次30分鐘，每次心跳達到130下（以30歲的人為準，大約每10歲平均減少約10下估算）。
2.LQ（生活習性管理）：定期休閒娛樂、少吃油膩飲食，垃圾食物、菸酒讓人短命，天天大魚大肉非福氣，正常飲食、規律生活最重要。
3.IQ（增長個人專業知識）：終身學習，汲取新知、迎接挑戰。
4.AQ（增強抗壓能力）：成長的挫折、創傷的經驗會造成抗壓性降低，以致於日後的新壓力，常成為壓垮駱駝的最後一根稻草；而洗滌心靈、分析檢討自己，並適度地休息，可讓自己有更多的精力來面對挑戰。
5.EQ（情緒管理、認知改變）：造成人們的困擾常不是事件本身，而是看待事物的看法。若改變認知，換個角度看世界，世界也許會更美麗。
【2006/09/27 民生報】
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