合家安康生活館 林軒鴻0938-393031

一個禮拜當中，您有多少天不太開心，感覺被烏雲籠罩？加拿大科學家研究，經常懊惱、後悔的人，會因為情感痛苦造成免疫系統失調，增加疾病上身的機率。還有，無形的壓力累積所導致的自律神經失調，還得承受失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、肚子痛、心悸……所苦。不快樂、壓力不釋放，身心都難快活。


　美國一位喜劇演員曾說，皺眉頭比微笑需要耗費更多能量。新的一年，讓我們學會控制壓力，放鬆身心，從快樂，找尋真正的健康源頭。

　不快樂的來源是什麼？很多人的答案都是壓力大。確實，壓力是現代人無法迴避的課題，但還有另外一個層面的思維，那就是，您「願不願意」快樂。「快樂非取決於環境，而是自己的意願與選擇。」很多習慣都是養成而來，正面思考、快樂的習慣當然也能建立。開朗的生活絕對與健康有關，悲觀主義會耗損您的T細胞(身體抵禦外侮的細胞)，造成免疫力下降；因此，要追求樂活，先拋開您的鬱悶吧！

有沒有壓力 身體會說話
　「常生氣、壓力大，會老？」別懷 疑，這句話是真的。看看以下的機制：大腦感受到壓力，身體會產生「壓力蛋白」，壓力蛋白並非好東西，因為它的量一多，就會影響免疫系統運作。免疫系統一旦出問題，就會出現一些稱不上病、卻令人困擾的情況，如有人變得容易過敏，皮膚發癢、長疹子，或者是傷口愈來愈難癒合、感冒頻率變高，也有人很累，睡再多也沒精神，肩頸僵硬、肌肉痠痛……這些都只是初期警訊；嚴重的話，心血管疾病、胃潰瘍、骨質疏鬆、糖尿病都會找上門。

　另一方面，壓力也會促使腎上腺皮質醇的分泌，會抑制免疫系統的運作，免疫力一放空，外敵(細菌)就容易在此時入侵，這也可能是常常有人一忙就容易感冒的原因。

　有些人會說，不覺得有壓力啊，身體也沒什麼異樣。但人就是這麼奇妙，生理與心理都無法說謊，看看以下指標就知道。

指標1：腦波→β波比例過高
　人腦波分為β 波-清醒狀態、α波-放鬆狀態、θ波-潛意識、昏昏欲睡狀態，當壓力來臨，腦袋隨時需要保持備戰狀態，甚至連作夢都在想事情，這樣β波比例過高、α波比例下降的情況，就會讓人常感到疲憊。

指標2：肌肉→不自覺緊繃
　面對緊張狀態時 ，常產生一些不自覺的動作，如聳肩、皺眉，等到放鬆後，就開始肩頸痠痛、頭脹痛，這就是肌肉緊繃的後遺症。

指標3：四肢末梢→變得冰冷、出手汗
　壓力會讓交感神經興奮收縮，這時血液循環被限制住，加上緊張流手汗，指頭末梢溫度就會降低而變得冰冷。

指標4：心跳、呼吸狀態→急促、不穩定
　緊張時會心跳加快、呼吸淺而短促，脈博會變得紊亂，且多以胸式呼吸，甚至會感覺快要喘起來、胸悶，這都是壓力造成的生理反應。

建立習慣 讓自己學習快樂
　以上幾個生理指標都能 由腎上腺皮質壓力檢測，或者是壓力生理檢測來了解自己是否已經處於壓力臨界點，哈佛健診健管師蔡明儒強調，檢測只是前端 ，最重要的要學習放鬆，如怎樣呼吸能幫助穩定情緒、肌肉要如何放鬆等，才真正達到調解壓力的目的；另外吸菸會明顯升高血壓，也會讓壓力的問題不易紓緩，因此吸菸「不能」快樂似神仙，還是戒菸最好。以下提供幾個紓壓方法，給自己一個新開始，您一定能找到適合的方式。

Solve1：運動

運動的爆發力可紓發情緒、提升免疫力，持續緩和的運動(如快走、游泳等)更能增加抗氧化能力，好處不勝枚舉。

Solve2：談天

找人說話、聊天，都能讓情緒 獲 得紓解，有時聽聽別人的心事、 鼓勵他人，其實也是在鼓勵自己。

Solve3：參加社團

參加社團活動，讓自己轉換角色與環境，雖然看似更加忙碌，壓力卻能得到釋放。

Solve4：放鬆療法

聽音樂、看電影、泡澡、學冥想等，找一個進行時能感到放鬆的活動，就能紓壓。

Solve5：情緒發洩

適當的發洩，像撕東西、丟東西、大叫，在安全的範圍內是被允許的。

Solve6：學習放慢步調

試著放慢腳步，提醒自己要用心，而不是擔心，不要讓每件事都在高壓下進行。


多吃以下食物，讓您更開心

★多醣類：糙米、全麥、燕麥、大麥、高纖維蔬菜、低脂水果

小提醒：甜食剛開始吃會覺得有愉悅感，但太多 會過度刺激胰島素分泌，反而有負面效果。


★色胺酸：各種肉類、牛奶、海鮮、香蕉及全穀類等

小提醒：色胺酸是人體重要必須色胺酸之一，讓人有放鬆的愉悅感，也是大腦正常製造血清素、褪黑激素重要成 分。


★維他命B群：全穀類食品、堅果、酵母、瘦肉、肝臟、蛋、牛奶、深綠色蔬菜、豆類食品

小提醒：缺乏B群容易出現疲倦、精神不集中的現象。

★維他命C：柑橘、奇異果、木瓜、芭樂、草莓、花椰菜、綠豆芽、甜椒、菠菜等綠色蔬菜

小提醒：壓力大的人腎上腺素分泌量較多，需具有良好的抗氧化能力，自覺壓力大、情緒緊張時可多補充。

★礦物質－鈣與鎂：鈣質包括牛奶、優格、豆漿、小魚乾、黑芝麻等；鎂的食物有全穀類、堅果類及深綠色蔬菜、海鮮類等。
      
小提醒：兩種礦物質相輔相成，能維持肌肉放鬆及神經穩定。

★深海魚油：鮭魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚
        
小提醒：深海魚油或魚肉富含Omega-3不飽和脂肪酸，Omega-3不飽和脂肪酸除了對心血管系統有益，亦可協調神經傳導系統，活化腦細胞。



資料提供：哈佛健診

美兆健檢  林慶山 0938-393031彙整