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楊榮森就其多年門診經驗，說明跌倒是骨折最常發生的原因，包括許多意想不到的疏忽。

他提醒，在路上行走時不應晃動皮包，最好將其放在胸前，曾有行人被駕機車的竊賊拖行，手臂在身體未跌落前已斷裂，骨頭碎成好幾十塊。另外，在搖晃的椅子上換燈泡、在浴室裡扶靠架子、在光亮的地板上著皮底鞋（應以膠底替代），都是發生跌倒的常因。

楊榮森說，骨骼是由磷酸鈣和膠原質組成，平日應多攝取鈣質、蛋白質及維生素，以促進骨骼合成及吸收。鈣來源以奶製品為主，牛奶、乳酪、豆類、甘藍及萵苣等綠葉蔬菜，維生素D含量高的奶蛋魚肉類也有利骨質保健。

楊榮森說，每日攝取維生素D量應為800IU、鈣質為1,200毫克，成長期、懷孕及授乳期、停經後都可提高攝取量。

此外，吞服鈣片卻未運動，將無法達到吸收的效果，就如同空採購鋼筋水泥，工程師及建築工人卻未動工一般。當人體從事適當運動，身體的受力會傳到骨骼上，使細胞受適量刺激，才能活化建造骨骼的營養素，塑造更好的骨本。楊榮森說，荷重性運動如慢跑、體操、球類運動、走路等能同時改善骨量及骨質。

有些病患一直在追求新的藥物，但對運動卻不重視，某些藥的確能減緩骨量降低，增高骨密度，但楊榮森說，要顯出藥效一定要配合運動才行。另外，吃太多肉、飲過多咖啡、抽菸、每天喝超過兩小杯酒都會影響鈣質吸收，鈣質的吸收率也隨年齡越大而下降。

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【2008/05/30 經濟日報】