你若整天坐在電腦前,那麼,請離座,多與他人接觸;即使是與陌生人接觸也能增添幸福感...

【撰文/DIANNE HALES】

擺脫苦瓜臉的十項法寶

1. 少一點虛擬,多一些具體。

你若整天坐在電腦前,那麼,請離座,多與他人接觸;即使是與陌生人接觸也能增添幸福感。喬治梅森大學心理學家陶德.卡什丹說: 「和其他人在戲院裏一起開懷大笑,會比你在家裏看電影更痛快。」

2. 哪些人於我有恩?

列出感謝名單看似老套,但事實證明很管用。專家說,就增添快樂商數而言,計算你所得過的恩典可能最有效。

3. 累積好事。

想一想你在白天所遇到的每一件好事,然後像珠子一樣把它們串起來,並看着珠子越串越多。這個簡單的動作會讓你留意最微不足道的好事,比方說,在十字路口前,旁邊車輛的駕駛人揮手示意給你讓路,或是在充斥垃圾信件的電子郵箱中找到朋友的來信。


4. 考慮日後能成為回憶的事,而不是物質。

比方說,如果必須在買一輛新車,和全家外出度假旅行之間做選擇,那就收拾行李吧。即便是最酷、最炫的跑車,時間一久也索然無味。但是和摯友以及你所愛的人共度美好時光,記憶會延續到永遠。

5. 從趣味的一面看事情。

瑟利格曼博士說: 「幽默就像撒在肉上的鹽,能帶出美味。」試試看,以微笑面對人生中的荒謬情狀。在雜誌上看到好的笑話,不妨開懷大笑。

6. 躲進你無憂無慮的地帶。

想想看,有哪個地方總是能讓你覺得平靜和快樂。爾後要是感到緊張和難過,在心裏喚回這種感覺,盡可能回想每個細節:聞一聞防曬油的味道,感受一下陽光,聽聽海潮的聲音。每當情緒低落,就在心裏播放這卷錄影帶。

7. 樂觀面對。

無論何時,盡可能看事情好的一面。你可能覺得自己現在正面對逆境,但如果停下來,心平氣和地評估,會發現其實你處理得很好。倘事情真的對你不利, 請看第八項。

8. 尋找你內在的藝術天分。

回想過去你曾經有過的創意表現。你參加過搖滾樂團嗎?會不會寫詩?可記得有哪件事讓你投入到廢寢忘食的地步?何不再次拿起吉他來?歡樂的表現確實能帶來快樂。

9. 做好事。

任何善行,無論再怎麼小,帶給施惠者的快樂不下於受惠者。例如,親筆寫一封信給曾幫助過你的人,告訴對方那件事對你的意義有多重大,保證讓對方開心不已。

10. 把握這一刻。

想吃蛋糕,就烤一個來吃;帶你喜歡的人出去,好好享用一頓午餐⋯⋯儘管讓自己過得更快樂吧。

【讀者文摘2008年4月號】

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