周末該是舒活的時刻,在辦公室累積的痠疼,就留在辦公室吧,不要帶回家。今天就把肩頸的不適留下來。

現代上班族離不開電腦,絕大多數人用右手操作滑鼠,最不舒服的地方首推右邊的肩頸,用手揉一下同事肩靠頸部的肌肉和筋,多半會聽到哀嚎聲,肌肉越硬的人,越是痛。平常緊張、提肩工作的人,這裏的肌肉比其他人緊繃,一揉就痛。

靠近頸部的左、右肩和後肩肌肉,若緊繃無法紓解,會影響睡眼品質,不容易睡得沈。

還有,也要把「45度仰角」留下來,不要以為這是某人的專利,其實這是現代電腦族普遍的症狀。

盯住電腦的時間長,不自覺地,頭會向前伸,靠電腦越來越近。一旦前伸時間太長,以致後肩頸部位的肌肉纖維縮短,頭部就會慣性地向前、向上仰,會遭來「驕傲」的批評。其實這人不是驕傲,應予以同情,他後頸不舒服呢。

你有沒有形成45度仰角的傾向呢?在瑜伽課中,我們是這麼測試的:把下巴內縮,試試看容不容易,如果有些困難,就得注意了。


今天我們就不時地重覆做下列簡單的瑜伽動作,試著把痠疼留在辦公室。如果仍然覺得不足,可以向你的同事或者家人求救,請他們用手掌由上而下推,幫忙向外伸展肌肉,按摩是最有效的紓解方式。

示範/黃琬雅

1.兩肩上提,再放下來,重覆做幾次。目的在確定肩膀確實放鬆。

 

2.頭部水平地、慢慢地向左轉,轉到底,停八秒,再回中間,換向右邊。

 

3.手扣住頭,稍施壓力,延展左肩頸,停八秒,放鬆再來。

 

4.手扣住頭,稍施壓力,延展左肩頸,停八秒,放鬆再來。

 

5.身體放鬆,雙手前扣住頭,往下施點壓力,伸展後頸。

 

6.雙手交扣,枕在後腦,以頭的重量帶動擴胸,放鬆肩頸肌肉,也延展前頸。
圖/陳立凱攝影

 

【2008/01/04 經濟日報】@

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    林軒鴻(阿山哥) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()