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第一招 放鬆深呼吸 想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望相當辛苦的；對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒舒解的方式，讓想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口欲及手欲。 |
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第二招 多喝水排毒
可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。
第三招 動筋骨提神
用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。
第四招 沖臉好精神
以清水洗臉可立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
【2007/04/12 聯合晚報
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