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2006.09.07

常春 ( HTML 圖文版 )

特別報導

現代爸爸 痠痛速解

動靜失去平衡 爸爸全身痠痛

忙!忙!忙!」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示,現代社會繁忙,因此,爸爸最常掛在嘴邊的是「我好忙!」也因此,不管是上班族爸爸、勞動族爸爸,或是大老闆爸爸,筋骨痠痛成了現代爸爸的通病。 為什麼總是一身痠痛呢?簡文仁說,爸爸們筋骨痠痛的原因,都是因為動靜失衡惹的禍。因為大家的工作都相當忙碌,沒時間運動,因此是「動不足」;而晚下班、熬夜和壓力大,爸爸們即使下了班,還是緊張不已,全身肌肉緊繃,則是「靜不足」,這就是動靜失衡的結果。


另外,在工廠長時間維持同一個工作動作的勞工爸爸,會因為不停地反覆操作同一個動作,而對身體產生累積性的傷害,因此也是整天疼痛不已!

猿人症候群困擾多多
肩頸,肯定是最需要整治的部位!簡文仁說,壓力大的人,肩頸部肌肉最容易受傷害。想想看自己在精神非常專注時的動作,是不是都會頭部往前傾,下巴往前升、肩膀聳高又拉緊呢? 簡文仁把這類型的問題稱為「猿人症候群」,由於現在的工作及學習型態,都是以長時間做固定的事情為主;例如電腦打字、上網、查詢資料等,都需要聚精會神觀注,不知不覺,頭就會自然前傾,由於頭遠離了身體中央重心,在槓桿原理下,原來只有5公斤重的頭部,可能變成近10公斤重,直徑最粗也不過10多公分的頸部要支持頭部,因此,肌肉極易僵硬且痠痛。

久坐不動下背疼痛
坐辦公桌和勞動族爸爸最常見的另一個問題,則是下背痛。 現代辦公室都是系統辦公桌,和有輪子的辦公椅,以前的辦公族會走來走去傳遞公文;現在的辦公室有企業內部電腦網路,傳遞資料文書只要一指神功,透過電腦就能傳輸,就算需要離開位子,大家也捨不得屁股離開椅子,用屁股滑著有輪子的椅子遊走丟垃圾、找資料。因此,少了許多可以讓僵硬肌肉和血液循環活絡的起身活動機會,而因為大家辦公都在趕時間,坐著時腰椎都是挺直著,難得靠在椅背上;一整天下來,腰部肌肉都要支持腰椎挺直,肌肉疲勞,自然腰背痛得難耐。而勞動族爸爸,則常因搬重物而引發背痛,因此,約有8成的民眾,都有下背痛的經驗。

小籠包爸爸手指痠痛
經常操作同一個工作動作的爸爸,會因為手部總是作同一精細動作,產生累積性傷害而引發手腕、手指痛。簡文仁說,前不久,醫院有好幾位從事包小籠包工作的爸爸們,因為手部不停桿麵皮,手腕和大拇指根厚肉部位痠痛而一起前來就醫。 而長時間坐著的爸爸,也可能會有臀肌深部疼痛的問題,必須很用力按壓到臀部肌肉裡時,才能覺得舒爽許多。這就是因為坐太久引發的傷害,這種臀大肌深部痠痛的問題女性也很常見;而男女間的差異是女性的臀肌痠痛,多半是因臀肉肥厚,久坐的肌肉壓迫所引發,而男性臀部肉少,則常是因為臀肌不足無法產生保護,久坐引發痠痛。

學習放輕鬆
動靜失衡的爸爸,除了要多運動外,還要學習放鬆;久坐辦公桌的爸爸,要多起身動一動;有肩頸緊張的猿人症候群的爸爸,則要經常注意把下巴後縮,讓頸部肌肉伸展、放鬆,而且要經常轉動肩頸,讓僵硬的肩頸部血循增加,減少乳酸堆積引發痠痛。 放鬆法可以是按摩,可以是Spa,也可以是打禪七;只要是能讓爸爸覺得肌肉放鬆的方法,通通都行。

而運動也要選擇自己喜歡,而且願意經常作的,不要把運動當成挑戰。日前國內又發生瑜伽傷害,都是因為大家太刻意勉強去做,結果反而對身體形成壓力,不但運動無效,還造成傷害。

痠痛V.S代謝症候群

現代爸爸頸部僵硬、痠痛,很多藥草廣告都會說這是「血濁」。簡文仁說,所謂血濁以現代醫學角度來看,根本就是高血壓、高血脂、高尿酸和高血糖等引起的;還有的爸爸整天喝水不足,血球太多、液體太少。因此,有痠痛問題的爸爸,若是發現運動和放鬆都沒效果,就要檢查身體。

男人也有更年期 中老年爸爸突然常痠痛,也要考慮是不是更年期所引起。因為男性40歲以後體力減退,而子女長大也不需要爸爸親近,爸爸當然也會產生「空巢症候群」;對體力沒有自信後,也容易有慮病症,因此,也不可小看爸爸更年期的問題。 簡文仁建議子女給爸爸最好的禮物,不妨多跟爸爸撒撒嬌,不敢撒嬌的人,則多陪爸爸散步運動,自己多活動可以減肥,又能慰藉爸爸空虛的心靈;不想浪費錢亂送禮物的子女,也不妨考慮送爸爸全身健檢,檢查出痠痛和身體其他疾病無關,爸爸就可以放心,並且放鬆緩解痠痛了。

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