整理記者魏忻忻/聯合報 2012/10/23
 
儲存「骨本」,有三大要訣:高鈣、頂天(日曬)、立地(負重運動)。
 
從小養成高鈣飲食習慣,如喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等;適度曬太陽,讓身體增加維他命D的製造;負重運動可強化骨骼,如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴等。
 
資料來源:衛生署國民健康局 
 
 

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