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最新研究顯示，連打盹在內，每天睡超過、或不滿7小時的人，罹患心血管疾病的機率較高。心血管疾病是美國的頭號殺手。 西維吉尼亞大學醫學院的研究報告顯示，連打盹在內，每天睡不滿5小時的人，診斷出心絞痛、冠狀動脈心臟病、心臟病發或中風的機率是正常人的逾2 倍。這份報告刊登在「睡眠」（Sleep）期刊。該報告表示，睡超過7小時同樣會增加罹患心血管疾病風險。 研究發現，每天睡眠時間達到9小時以上的受訪者，罹患心血管疾病機率是7小時睡眠者的1.5倍。 最危險的族群是60歲以下、每晚睡不足5小時的人。和睡滿7小時的人相比，患心血管疾病機率超過3倍。 每天連小憩在內睡不到5小時的女性，罹患心血管疾病的機率是一般的2.5倍。 此外，對不得不睡得少的人而言，偶爾睡個飽頗有益處。研究發現，一周5天（工作天）睡得少的142位受試者，反應力較慢，注意力也較不集中。但睡過一晚飽覺後，這些睡眠不足的受者者有了顯著進步。一周每晚睡4小時，然後再狠狠睡上10小時的受試者效果最明顯。 專家說：「長期睡眠不足後，早上補眠1、2個小時有助於恢復行動的靈活性。」 【2010/08/02 Upaper】 |
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「嘴破不是病，痛起來卻要人命。」嘴角或嘴唇內破一點小傷，外表看起來無傷大雅，但是若一次破了好幾個洞，疼痛程度不僅讓進食變得困難，甚至是「有口難言」。醫師對此表示，維持足夠的睡眠和充足的水分，是避免嘴破的關鍵。 嘴破又叫口瘡，是許多民眾的切身之痛，在臨床上也可稱作「復發性口腔潰瘍」，其症狀主要是口腔或喉嚨等處，出現白色或灰白色膜狀的斑點，通常伴隨著疼痛和口乾舌燥等副作用。 台北市立忠孝醫院牙科主任陳立愷表示，口瘡的主要原因是人體的自體免疫反應機制所造成，睡眠不足或者免疫力低的人，比較容易有這樣的問題。 為甚麼嘴破這麼痛？陳立愷說，破皮的黏膜使得表皮神經外露，導致該處對外界的刺激變得敏感，因此造成劇烈疼痛感，建議民眾可使用口內藥膏來減輕疼痛，並且注意飲食的均衡，以提高免疫力。 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師林神佑也說，缺乏維生素B群、壓力太大或太常熬夜都會造成嘴破，而且嘴破也是代表身體免疫力降低的警訊，因此，民眾在這時候特別容易感冒，需要注意身體健康。 林神佑還說，免疫力降低，病毒容易感染口腔上皮細胞，而水泡化的細胞黏膜會變得薄弱，破皮的機率自然就變高。 「預防勝於治療。」陳立愷和林神佑都提醒民眾，只要保持充足的睡眠、正常的飲食和足夠的水分，免疫力自然就會提高，進而遠離口瘡之苦。 【更多精采內容，詳見醒報新聞】 【2010/08/02 台灣醒報】 |
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哈囉，又一篇關於睡太多和睡太少好像都對於身體不好的資料。提供給你參考。資料來自光能身心診所鄭光男鄭醫師的部落格(http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/)： 一個人一天到底要睡多久才夠呢？讓我們先參考已經發表的的睡眠研究：所謂理想的睡眠，與一個人的約日節律（生理時鐘）有關，大部分的睡眠障礙與睡的時間不足與不當有關，也就是不夠長及時間不對。好的睡眠最好是一個人處於最低體溫的狀態下睡至少六個小時，因為這樣身體才能分泌最大量的褪黑激素。 在2002年曾有學者研究，大部分的人每天充足的睡眠時數為六到七小時。 睡眠不足，引起的身體負擔相當多，與睡眠剝奪有關已經出爐的報告告訴大家，睡不夠會有下列症狀： 易怒認知功能缺筍、記憶受損、道德判斷力便差、嚴重的哈欠、幻覺（過去我在門診的確看過幾個個案是嚴重睡眠引發幻覺）、類似ADHD的症狀、免疫失調、糖尿病風險增加、心跳變異率增加及心臟病風險增高、反應變慢、顫抖、粉刺青春痘、生長抑制、肥胖及體溫降低等等。 當然，有關精神的狀況也會引發睡眠時數的不足，例如憂鬱、躁鬱或者酒癮問題，根據研究，憂鬱患者的睡眠問題高達九成。最近美國的研究人員發現，低於五個小時的睡眠容易增加心臟疾病的風險，高於九的小時的睡眠，罹患新血管問題的風險是睡7個小時的1.5倍。因此建議大家最好能每天睡七個小時左右最理想。提醒大家，這裡的提到的睡眠時數是一天的睡眠時數總和，而非單單指晚上睡眠時間。 那麼不同年紀的人，每天適當睡覺時數又是如何？根據臨床的研究與建議，大家可以參考下面的數據檢視一下，自己或者家人到底睡得夠不夠？ 年齡層 每天睡眠時數總和 新生兒 超過 18小時 1–12 個月 14–18 小時 1–3 歲 12–15 小時 3–5 歲 11–13 小時 5–12 歲 9–11 小時 青少年（13-18歲） 9–10 小時 成年人 7–8 小時 孕婦 大於8小時