老人家不該少喝水,不過到底該喝多少水才對呢?醫師說,喝水夠不夠?尿尿會告訴你。

每天8杯水、多喝水多健康,都是對的嗎?台大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說,不一定。因為平時呼吸、流汗也會流失水分,基本上每天進入身體的水分量,應該要比排尿出來的量多500cc,雖然人體會自我調節,但若刻意少喝水,長期喝水量不如排出量,就會缺水。

長庚醫院泌尿科主治醫師謝明里建議,每天觀察排尿顏色,如果常常都是深黃色尿液,那就表示水喝的太少了。

長庚大學心臟內科教授郭啟泰說,正常人不分年紀,每天攝取水分2000cc左右,剛剛好。

台大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說,老人家可能不容易感到口渴,只要不是刻意不喝水,身體多會自然調節需要的水量、達到平衡,不用太擔心。

另外一個平均建議量可供參考,建議每天攝取的總水分,包括從飲食、喝湯、吃粥等攝取的水分,每人每公斤約30cc,也就是說若有60公斤,建議至少攝取的總水量應達1800cc。

老人家愛喝茶、喝咖啡或果汁,合適嗎?詹鼎正說,咖啡因含量較高的飲品,還是應該留意飲用量,有所節制,特別咖啡因有利尿效果,對心律不整的老人家影響較大,或若可能影響睡眠,應盡可能過午不喝或少喝。

目前多數研究認為喝茶好處較多,其實若沒有影響睡眠等問題,老人家不一定需要限制喝茶,喝果汁或其他非開水的飲品,都要注意攝取糖分是否過多、總攝取的水量是否適當。


 

【2010/05/13 聯合報】



心衰竭、腎不好…才需「限水」

台大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說,心衰竭、腎臟不好者,因為無法正常排水,每天總水分應維持1000到1500cc左右,另外,如果老人家荷爾蒙分泌有問題,體內留下大量水分,血中鈉很低,可能需要限水,除此之外、無論年紀,一般人都不應該「限水」。

長庚大學心臟內科教授郭啟泰說,心衰竭患者,突然灌水、水喝太多時,因心臟打出去的血液量不足以到腎臟,因此極可能會造成水腫,或嚴重的急性肺水腫,其實每天該喝多少水,身體也會提供舒服與否的感受提醒患者,最重要的是每天量體重,一天之內體重增加太多、超過1公斤時,就要特別小心,增加的體重很可能都是水分,應諮詢醫師、留意水分、鹽分的攝取。

其實年紀大、腸子蠕動功能低,若還服用高血壓、心絞痛等容易造成便秘的藥物時,更需要適時的補充水分,讓排便正常。郭啟泰提醒,對於心臟不好的老年人來說,限鹽比限水重要,例如速食杯麵一小碗的鈉含量就有600毫克、一大碗的速食麵就超過一天1500毫克的鹽攝取量,老人家反而容易忽視。

 

以一瓶寶特瓶裝500cc為例,一般人每天建議應喝2000cc的水。

基本上,每天喝水量會比排尿量多500cc。

 

由於水分容易積蓄在下肢,建議在睡前,不論是看電視或坐著休息,可將腿抬高,可幫助把體內水分轉為尿液排空,讓夜裡睡個好覺。


 

【2010/05/13 聯合報】

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