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改善失眠最重要的三個原則：
一. 提高睡眠需求
1.規律的運動，提升睡眠感。
2.白天不過度躺床休息，避免休息時間降低睡覺感受。
3.下午三點過後不午休，午休建議不超過三十分鐘。
二. 穩定生理時鐘
1.早上適度接觸陽光，清晨的光線有助於穩定生理時鐘。
2.固定睡覺和起床時間，並且規律作息。
3.週末放假時候不補眠，避免生理時鐘相位移動；讓你時間到了還不想睡，或者睡不著。
三. 降低清醒系統
1.睡前兩小時避免激烈運動
2.睡前避免攝取咖啡因及酒精：咖啡因會干擾入睡，而酒精則會影響睡眠品質。
3.睡前適度的放鬆，例如：腹式呼吸或肌肉放鬆等。
4.不要在床上做與睡眠無關的活動，像是：閱讀、使用電腦等。
5.睡前避免處理不愉快的事情，影響睡眠情緒。
6.睡覺不要一直盯著時間看，避免失眠的過度焦慮。
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