成長分三階段 25歲後難長高
【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】 2008.06.02 10:53 am
現代小朋友都愈長愈高，但長不高的子女往往會成為父母操心的對象。中醫師周順頂表示，身高與遺傳關係密切，但實際上並不那麼單純，身高是由遺傳、環境及教育等方面所決定，譬如父母親若長的高則子女身高較高為遺傳所致，一般分為三階段，過了廿五歲之後要再長高就比較困難。
周醫師指出，除了遺傳因素外，安定富裕的社會其人民平均身高遠高於貧窮社會的人民身高，這是環境因素；正確的飲食知識、正確的運動管理，以及適當把握各階段成長期，這就有賴於正確的教育認知。雖然遺傳不是人們所能完全掌握，但台灣為安定富裕的社會，只要把握良好的教育認知，要長高仍有機會。
每個人在人生各階段都有發育快速期，第一階段為出生後一至三年，第二階段約在乳牙更換為恆牙時的這段時間，大約是八至十歲，第三階段也是最重要的階段，為青春發育期，大約在十二至十八歲間，所以人們應好好把握上述三個階段。
一般女性在十八歲、男性在二十歲左右，其骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨頭結構稱為骨間線，此為骨間板的遺跡，當骨間線出現時，表示骨骼生長發育已經停止，實務上所有的骨骼之骨化過程大多在廿五歲前完成，此後就很難再長高了。
周順頂醫師強調，影響一個人身高的因素除遺傳、環境及教育等方面外，還取決於其本身骨骼的成長發育長度，特別是股骨、脛骨等長骨的長度，不過，由於骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就能夠看得出來，人們只能充分把握各個骨骼成長的階段。
多攝取牛奶及含鈣食物
年輕人想長高，吃什麼最好？中醫師周順頂表示，要讓骨骼正常成長，可多喝牛奶，牛乳中所含與生長有關的營養素都很豐富，其他含有鈣質多的食物也可多攝取，譬如海鮮類、肉骨湯、沙丁魚、紅蘿蔔、菠菜、橘子等，民間常用狗尾草燉雞來增長發育也是不錯的選擇。
周醫師指出，骨骼成長受許多因素所影響，比如食物中需含有足量的鈣、磷及蛋白質，以及人體需攝取足量的維生素A、C、D等多種營養素。特別注意的是，刺激性食物有害於骨骼成長，例如過多的鹽份、咖啡、可可、紅茶、抽菸、喝酒等都應該少碰為妙。
此外，人體需產生適量的激素以調節骨骼組織的活動，例如腦下垂體的生長激素負責骨骼的一般性生長，性激素一方面可促進新骨質的生長，另一方面又可促使骨間板內所有軟骨細胞退化，因此正值青春期的青少年，由性激素的增加，會有一段時期長得特別快。另外，甲狀腺、唾液腺及適當運動等都與骨骼成長有關。
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【2008/06/02 台灣新生報】 許多小廣告宣稱能夠短時間內快速增高，令許多長不高的民眾趨之若鶩！對此，中醫師周順頂表示，骨骼的增生發育有其一定速度，要短時間內快速成長是不太可能的，即使骨折後的恢復期也很少在一個月內癒合超過二公分，所以廣告若宣稱能在一、二周內增高十幾公分，這種情形比較接近神話故事。 還有一種宣稱可以靠外力拉扯、牽引等方法來增高，也使部分民眾採信這樣的說法。周醫師指出，民眾可以想想看，支持人體身高的骨骼可能因牽引而變長嗎？牽引後比較可能發生的情況為引發肌腱組的拉傷、發炎而已，只會對人體造成無謂的傷害。 若民眾想長高，最好在骨骼發育的階段多做能增進生長發育的運動，使骨端受到輕微刺激，如此才有利於增高，譬如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、伸展體操、短距離疾走等，每次少量，每日多次為宜；而過度壓迫骨端的運動則應當避免，比如舉重、摔角、格鬥、柔道、馬拉松等運動。 【2008/06/02 台灣新生報】
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