合家安康生活館 林軒鴻0938-393031

1小時走4公里消耗3.1大卡/公斤(體重)/小時
=60分鐘走4000公尺消耗3.1大卡/公斤(體重)/小時
=1分鐘走66.6公尺消耗0.0516大卡/公斤(體重)/分鐘
=1分鐘走6666.6公分消耗0.0516大卡/公斤(體重)/分鐘
=1秒鐘走111公分消耗0.00086大卡/公斤(體重)/秒

剛看到這個資料，覺得可行率很高，但進一步想像4公里距離，天啊！東起公園路、西至塔城街—市民大道正下方全長1公里的台北地下街來計算，還得來回「逛」兩趟才夠，更別提嚇人的6公里路程了，那可是從古亭站走到南勢角站（全長5.4公里）還達不到的距離。

想到這裡，心都涼一半！可是身為衛教師，總是教病友運動很重要、應該每天找時間運動等等，自己卻未身體力行，越衛教越心虛，逃不過良心譴責，只好硬著頭皮面對繁瑣公式，將數據化整為零，讓它看起來沒那麼困難，也許就能夠提高運動的興趣。

看起來好像還是有些複雜，還要去測量距離、計算時間，這麼麻煩，連自己都難說服，應再簡化才有說服力。於是開始計算自己步伐的平均距離，每一步約50幾公分，111公分約2步，如果在每秒走2步，就能消耗0.0473大卡（0.00086大卡×55公斤），這種速度根本不會喘累，如平常逛街走路一樣自然輕鬆。

為了證實自己的公式，當下決定逛街去！第一站離家100步巷口，完全沒感覺；再挑戰遠一點，乾脆走到離家最近的便利商店繳款，又走了300步；到了便利商店發現現金不夠，店內沒提款機，只好再往下一家前進，又走200步；到達另一家還是沒有，只好再走，這樣又多了200步；沒想到下一家狀況一樣，看到對街有提款機，得救了！

只有50步距離，再走50步回去繳費，前後已走了900步，也不太累，只是有點口渴，買了礦泉水暢飲，接著去童裝店幫Baby買衣服，東挑西撿的龜毛個性，使得我又多走了1100步，終於買到便宜好看的海軍造型棉質衣服，才花了100元，就這樣不知不覺走了2000步。

既然出門逛街，當然不能忘記自己，又東逛西繞一個多小時，這趟「櫥窗血拚」總計4641步，消耗掉109.9大卡。

回家打開冰箱看見還有一盒冰淇淋，迫不及待打開盒蓋，赫然發現被吃了一半，查看盒身營養標示：89公克220大卡，一半就是110大卡，相減之下，糟糕！多吃了0.25大卡，還要走幾步？10.5步，就能把多吃的熱量消耗掉，走路真是一個便宜又方便的運動。

其實，走路運動真的不難，不必特地花錢買，只要即刻起步走動，算算腳下的步伐量，「享」瘦將變得簡簡單單！

■走路「享」瘦試算表

‧每秒約2步，走4641步約須花費2320.5秒

‧將體重（以55公斤為例）乘以時速4公里走路所消耗熱量，每秒每公斤0.00086大卡，

‧得出走路所消耗卡路里：55×0.00086=0.0473大卡

‧將走的時間乘以體重所消耗的走路卡路里，得出總消耗卡路里：2320.5 × 0.0473=109.75大卡

‧消耗109.75大卡，吃進110大卡，110-109.75=0.25大卡，多吃了0.25大卡，0.25÷0.0473 × 2 =10.5步

【2007/06/11 聯合報】@