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迷思1：側睡、趴睡易落枕？
正解：趴睡、側睡並非關鍵！多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，釀成不適者較多。
就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著後「打回原形」。沒有所謂健康、完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態下睡著，就不會有太大問題。
迷思2：避免落枕，要睡低枕頭？
正解：枕頭高度、軟硬適中即可！枕頭高度選擇，應考量個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳；材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。
迷思3：推拿可緩解落枕疼痛？
正解：不能！推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在放鬆，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。
【2011/12/16 聯合報】
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