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撰文/張意翊(美兆運動管理師)

 姿勢不正確,將可能造成骨骼與肌肉造成傷害,請留心您姿勢的正確性。無論站立或坐著,應時時收小腹、收下巴,且不彎腰駝背;坐椅子時,上半身自然靠著椅背、頭部及頸部不前傾、肩膀自然放鬆、兩腳則自然著地,另外,椅子的高度盡量避免太高。

 

如果不確定自己的姿勢是否正確,以下兩個站姿觀察法,可方便您做瞭解。

 

自我觀察PART I

身體呈站姿,面朝鏡子,閉上雙眼,身體左右晃動,雙手自然擺動,接著將身體調整到您覺得最正確的姿勢,最後才將雙眼打開,開始觀察:兩個肩膀的高度是否相同?骨盆前硬硬的骨頭(腸骨)高度是否相同?(圖一)以上兩個部位如果高度不一,就須要特別注意!

自我觀察PART II

從側面觀察,身體背側靠牆,請看看您的肩膀是否能緊貼牆面?(圖二)腰部與牆面的寬度是否大於一個手掌的厚度?或者甚至可以放入一個拳頭?(圖三)透過以上兩種方式,可觀察自己的姿勢是否正確,若自我檢查前,已有疼痛及不舒服的狀況,建議您尋求醫生診斷,並透過儀器檢測,瞭解自身的情況。
 
(圖二)(圖三)

       
文章轉載自美兆行銷處

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