現代上班族大多是久坐於辦公室內,在壓力、缺乏運動與高脂飲食生活下,讓心血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病比例提高。其中列為引發上述慢性病指標的「代謝症候群」,身為上班族的您一定要注意!
 
    代謝症候群這個名詞是源自糖尿病的症狀,醫學研究發現糖尿病常與上半身肥胖、心血管疾病有關,也發現高血壓、高血糖、痛風常出現在同一病人身上。

    因此醫學界便定義,血脂、血糖、血壓、腰圍其中三者超標者,列為代謝症候群,藉以提醒大家提早注意身體健康危機,避免衍生更嚴重疾病。
 
男性上班族陷危機不自知
 
 自從有了代謝症候群的標準發現,中領階級的上班族,罹患代謝症候群的比例愈來愈高。行政院衛生署立台中醫院腫瘤內科主治醫師陳駿逸更表示,代謝症候群不只增加糖尿病、高血壓、腦中風及心臟病的機率,研究證實更與罹患癌症息息相關,代謝症候群患者罹患大腸直腸癌機率,甚至比一般人高出75%。
 
「代謝症候群」的指標「三高一胖」—高血脂、高血壓、高血糖、肥胖,是一種身體出狀況所發出的警訊,主要是因為現代人缺乏運動與高精緻飲食的生活方式所造成,尤其壓力居冠的上班族,更是罹患代謝症候群的主要族群!
 
哈佛健診針對大台北地區上班族群的健診統計數據顯示,近4成(34.7%)民眾已成為「代謝症候群」高風險族群,其中男性超出女性近4倍,而且絕大多數皆由女性安排看診。這些在在都顯示男性對自身健康意識不足且不重視。
 
檢測5指標 腰圍可自量
 
雙和醫院新陳代謝科醫師吳忠擇指出,判定代謝症候群有5個中心檢測指標:中廣型肥胖、高血糖(空腹血糖大於100mg以上)、高血壓(收縮壓大於130mmHg以上,或舒張壓大於85mmHg以上)、血脂異常(男性高密度脂膽固醇小於40mg,女性小於50mg)、三酸甘油酯增加(大於150mg以上)。達到其中3項數值以上,便為代 謝症候群 患者。
 
至於中廣型肥胖可分成「內臟脂肪型」(脂肪附著於內臟周圍)和「皮下脂肪型」(脂肪位於皮膚正下方)2種,其中以「內臟脂肪型」肥胖者罹患代謝症候群的機率為最高,因為此種中廣型肥胖者附著在內臟周圍的脂肪過多,容易引發疾病,也因此在判斷代謝症候群時,透過腰圍的檢測,準確度遠比BMI值來得高。吳忠擇提醒,若成年男性腰圍≧90公分、女性≧80公分,便要提高警覺。 
 
潛在危險因子Top4
 
許多上班族會有疑問:「為什麼我會有代謝症候群?」吳忠擇解釋,代謝症候群的出現,與壓力、上班族久坐少動、飲食不均與不良習慣因素有關。當壓力持續不斷時,不管急性短期或慢性長期,都會引起心跳加快、血壓上升、血糖升高、焦慮等,久而久之會破壞身體胰島素的功能,形成高血糖、高血脂、高血壓與肥胖。
 
習慣以抽菸、喝酒來紓解一天壓力的男性,是罹患代謝症候群比例高於女性的重要因素。經常熬夜、睡眠不足,讓交感神經常處於興奮狀態,則會增加心臟壓力,血糖耐受性也會比一般人差。
 
遠離代謝症候群step by step
 
 拒絕代謝症候群找上身,必須從生活中做起,「紓壓」尤其是一大課題。建議學會向超乎你能力範圍所及、沒有興趣的事說「不」,適時從事能讓你放鬆身心的活動,如做瑜珈、登山踏青、聽音樂等;或是找人談心,藉以減壓。此外,生活中還可以藉由以下的方式,幫助遠離代謝症候群
 
1. 增加身體活動量:上班族常說沒時間運動,其實隨時隨地想到都可以動,如爬一層或兩層的樓梯、快走去買東西,快走3分鐘勝於慢走3分鐘;或是如果要到便利超商買東西,可以選擇下一個巷口的,不一定要跑步、實際去從事劇烈運動。
 
2. 清淡飲食:秉持「少油、少鹽、少糖 」的原則。如中午時 吃 一個雞腿便當,可吃雞腿去皮、飯少一點、把菜飯分開,因為飯會吸菜汁、油脂,無形中會攝取過多卡路里及熱量。
 
3. 生活作息正常:養成早點就寢的習慣,因國外研究顯示,早睡早起者不易發胖,此與荷爾蒙分泌規律有關。
 
4. 定期做健康檢查:了解自己的身體狀況,對健康多一份關心與重視,才能提早發現危機,解除可能罹患疾病的危機。 
 
資料提供:哈佛健診 2012/10/26


美兆健檢 林慶山 彙整

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