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【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】 2013.03.10 02:59 pm
問：我睡覺時很淺眠，有時先生打呼、或是小孩咳嗽就會醒來，但想要再重新入睡很不容易。尤其，越是擔心沒睡好隔天白天會精神不好，就越睡不著，有時躺了半小時竟睡意全消，等到快天亮時才睡著。請問有什麼方法可以在半夜醒來後，迅速入睡呢？
(40歲，上班族，台北市)
聯合心理諮商所諮商員陳凱婷答：
若半夜醒來難入睡，不建議硬躺在床上，特別是躺了超過30分鐘還無法入睡，此時可起身讀一本較枯燥、不用花大腦思考的雜誌、書籍，讓睡意重新來襲再上床，但最好不要看電視、使用3C產品。
或是可以學習一些放鬆技巧，在睡前或是半夜醒來時，利用腹式呼吸、冥想等，達到漸進式的肌肉放鬆，對重新入睡會有幫助。
不過，這種情況若只是一周偶爾發生一、兩次還能接受，如果太常發生，或是長期被先生打呼聲干擾，就要考慮是否要換房間睡，不然長期睡眠被打斷，會影響睡眠品質和健康。
台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙答：
半夜醒來越是焦慮、怕睡不著，「下半場」越是容易睡不好。不過，跟睡前入睡困難一樣，半夜醒來不要刻意躺在床上，可以到客廳坐一下，等有睡意再回房睡。
半夜容易驚醒，有可能是心情比較焦慮、睡眠無法放鬆，難以維持較深層的睡眠，建議睡前可以做一些放鬆訓練。如果有胃食道逆流、氣喘、心血管疾病或服用特殊藥物等，也容易中斷睡眠，這些因素都要考慮，找出問題對症解決，就可以改善自己的睡眠情況。
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【2013/03/10 聯合晚報】
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