合家安康生活館 林軒鴻0938-393031

紫米薏仁粥可以補血補氣，改善血液循環，薏仁還有利尿消腫的效用，除了改善經期身體浮腫，也能改善膚色、消除粉刺，讓皮膚光滑細膩，是養顏美容的甜品。

妳知道經期調養也要分階段嗎？之前有女性因為喝人參茶喝到月經不來、也有吃四物湯吃到血崩的新聞傳出，這就是在不對的時間進補，反而補出問題，讓我們一起來看看經前、經期、經後各有哪些補養重點。

經前：重清熱、利水

在月經來臨前的十天左右，受到身體中女性荷爾蒙改變的影響，黃體素會開始增加，這時候身體的狀況是腹部易積存水分、身體浮腫、體重增加，也容易出現火氣大、皮膚出油、粗糙的現象。在飲食上建議可以食用清熱降火、利尿消腫的食物或是藥膳來調養。

建議食材如冬瓜、薏仁、紅豆、西瓜等利水食物都是好選擇，分泌物較多的女平常也可食用。如果因為氣候較熱，食欲容易不振，可以食用水分較多的粥品或湯品，像是冬瓜薏仁粥，清淡又利水消腫，薏仁更有美白淡斑的功效，非常適合夏天食用；湯品方面，可以把夏天最常吃到的西瓜皮留下來廢物利用，洗淨後加入排骨一起燉湯，生理期前飲用，對於清熱、利水，幫助體內新陳代謝的效果都很棒。

重補鐵、經痛調養

經期來臨時，由於需要把剝落的子宮內膜清乾淨，子宮會收縮來促進經血的排除，是許多人出現經痛、下腹部墜脹感覺的原因。而由於出血的關係，會讓血色素下降，身體當中的微量元素跟著流失，微量元素中的鐵質負責在人體製造紅血球與輸送氧氣，經期時需要多補充，可以減少經痛還能擁有好氣色。

【完整內容請見《魅麗》2010年7月號】