【中時電子報 】

陳朝龍(全生中醫診所院長)

基測、學測各種考試陸續登場,考生們埋首書桌前往往一坐就是幾個小時,其實這對讀書記憶的效率不見得好,甚至事倍功半,因為人在靜態下維持相同體位數小時以上,容易造成下肢血液回流不良,使靜脈中載氧量低的血回流至心臟時的血量減少,肺循環與整個體循環的效率都降低,腦中缺氧,容易讓人昏昏欲睡。



建議平常每端坐40分鐘左右就應站起來走動走動,伸展筋骨的道理,藉運動改善下肢循環,經肺循環使血氧含量增高,再送回頭頸部、大腦及身體每一組織,使全身充滿氧氣,讀書的效率自然提升。

建議並提供幾個方法給正在準備考試的考生做參考,花點心思注意這些生活的細節,可能比您吃任何大補帖省錢且實際有效率。

◆每端坐後約四、五十分鐘起來散步、上洗手間、伸展筋骨約3至5分鐘。一般人集中注意力及思考連貫持續的時間很難超過一小時,更久易使人哈欠連連、昏昏欲睡。

◆每天健走30分鐘至一小時,時速約6公里,可以一次或分兩次完成。健走可將食物的熱量消耗掉,也藉全身骨骼肌的收縮促進血液循環,將靜脈血順利送回心臟做氣體交換,腦筋自然清爽敏捷。

◆睡眠6小時以上。睡眠是體力自我調節的最佳手段,影響自體免疫與細胞修補能力,無法用任何食物或藥物取代。

◆早睡早起,作息規律,睡在該睡的時間,發揮最佳效率。長期日夜顛倒會使內分泌及自律神經系統功能失調,體力、記憶力衰退,唸起書來當然事倍功半。

◆飲食力求清淡精簡,寧少不宜多。吃得過於油膩或太飽,身體的組織器官必須耗費能量去消化這些過剩的物質,也產生較多的濁氣及排泄物,造成身體另一種負擔。

大考是靠長時間的規畫與努力實踐才可能脫穎而出,體力與耐力就成為重要因素之一,考前將生理心理都維持在最佳狀態,可能是考場致勝的關鍵。(
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