【國泰醫院物理治療組長簡文仁解答】

問:媽媽年近四十六,常為了保持身材而苦惱,雖然她並不懶,有去運動,但因膝蓋不能劇烈運動,且手一旦舉高就會覺得痠,不知有什麼活動能讓她保持身材?(讀者瑋哥)


答:膝蓋若不能劇烈運動,建議選擇不使膝蓋負擔增加的運動,最普遍的選擇是游泳,另外,伏地挺身對膝蓋負擔也有限,但女性通常比較少選擇伏地挺身,如果不會游泳,也可以選擇床上或墊上運動。運動減重的原理是肌肉收縮及消耗熱量,符合這兩項原則就可列入考慮範圍。

舉例來說,躺在床上就可以進行的運動包括仰臥起坐、抬高雙腿,或在床上做出踩腳踏車的動作等,甚至也可以躺在床上打拳,用手比畫打拳的動作。仰臥起坐可訓練腹部肌肉、床上打拳主要用到上半身肌肉、床上踩腳踏車主要針對下半身肌肉,也可以在腳踝上綁沙包,增加重量,加強運動效果。

至於手舉高會痠,可能是肌肉力量不足,也可能是肩關節活動度不夠,建議讀者的母親可至門診評估,視情況接受肌肉力量訓練等。

(國泰醫院物理治療組長簡文仁解答,記者魏忻忻整理)

【2006/07/28 聯合報】

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