房價漲、物價漲、薪資不漲、工作、家庭、小孩、長輩…,人生要煩惱的事還真不少,這些煩惱也是大家壓力的來源。面對接踵而來的壓力,有人可以成天保持開朗樂觀的心情,但有人卻成天愁眉苦臉,開始杞人憂天了起來,小心這種負面情緒蔓延開來,影響身心健康,甚至嚴重到危及生命。



中壯年族 小心壓力潰堤

      
壓力無所不在,適度的壓力可成為激勵自己成長的動力,但若不知如何適度地釋放,那麼壓力就可能成為致命因子。根據台灣自殺防治學會公布的最新調查,2009年台灣每10萬人中有17.6人自殺,其中男性是女性的2.1倍,調查甚至發現25歲到44歲間的壯年,自殺比例增加8%,成為最受壓力威脅的族群。

        
很多人都知道自己有壓力,但大家總以為自己的管理能力很好,少有人願意承認自己根本無法駕馭情緒,導致自殺案件層出不窮。尤其中壯年是家庭經濟支柱的族群,不願在家人面前顯出壓力大的樣子,但這種負面情緒沒有妥善處理,加上家人未能察覺,很可能會走上絕路,親友往往都是事後發覺當事人的情況嚴重,而自責不已。

        
壓力對個人健康方面的影響包含:


壓力來襲  透過身體告訴你

        
壓力儘管看不到也摸不著,但藉由科學化的檢驗方式,像是透過腎 上腺皮質壓力分析、壓力生理檢測等種種客觀方法,還是可以讓自己察覺壓力,找到解放壓力的方法。


        
正確的壓力處理技巧,更可讓身體與心理盡快放鬆,回復正常水平位置。

食物與運動  情緒紓壓的推手

        
當感覺被壓力壓得喘不過氣時,以專業的醫療角度建議,從壓力相關檢測找出原因是很重要的,而平時自我尋求解壓方法才是更積極的作為,如與朋友談心、學習積極正面的生活態度…等。



        就連我們吃的食物,都能幫助紓解壓力。醫學已證實「低糖解食物」確實可幫助鎮定神經、放鬆肌肉、舒緩緊張情緒,提高對抗壓力的能力。低糖解食物也有人稱為「低GI食物」,這類食物不會血糖快速上升,胰島素也不會分泌過多,有助於放鬆肌肉、穩定情緒。

        哪類食物屬於低糖解食物呢?一般纖維質較多的食物,如糙米、全麥食物,以及富含維生素CE的水果與蔬菜。而大家所熟知的巧克力等甜食,屬於高糖解食物,短暫食用確實能幫助緩解情緒,但長期攝取會使血糖值上升,反而情緒更容易受到波動。



        至於SPA按摩、運動也能紓解緊繃的肌肉與神經,並刺激大腦分泌腦內啡,使精神保持樂觀。每天午睡30分鐘便可幫助減輕壓力、振奮心情。運動不在劇烈程度,舉凡輕度運動如靜坐、深呼吸,都可幫助放鬆緊繃的肌肉,舒緩情緒與壓力。

        我們也許 不能控制外在環境的變化,無法徹底擺脫壓力,何不迎向它,轉而學習如何與適度的壓力和平共處,做到學習控制壓力的方法。先從檢測了解自己的耐壓性與受壓程度,再建立正確的生活習慣,隨時出清壓力,從此跟過度的壓力說再見!

資料提供: 哈佛健診

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